凭借其优美的身体曲线以及令人惊叹的身材而著称,尤其是她的双腿,更是被许多训练者作为训练的目标,而这些都要归功于她的健身房日复一日的努力。

曼迪·切伦多洛于1984年出生于美国底特律的利沃尼亚,并在那里生活和成长。曼迪从小就喜欢运动,并在学校参加了各种体育活动,例如篮球,垒球和啦啦队等。

除了对运动和健身感兴趣之外,在运动之外,曼迪还对模特事业以及时尚领域非常着迷。随着年龄的增长,曼迪也开始参加更多的体育运动并在运动方面变得越来越有竞争力,在学校的比赛中,她总能获得很好的成绩,因此这也为她的健身事业打下了良好的基础。

在进入到大学之后,虽然学业繁忙,但是曼迪为了保持身材,还是规律的每周进入到健身房进行训练,并且她也能梦想有一天可以成为一名健身模特。时间转瞬即逝,随着学业结束,她的身材也随着时间有了明显的变化。因此她决定在大学毕业之后参加NPC的健美比赛。

但是由于竞争激烈,因此在几次的健美比赛中都没有取得好的成绩,所以她将自己的职业方向更多地集中在模特领域方面,并开通了自己的社交账号为其他想要改变身材的人提供帮助,以实现别人的目标。

直到2017年,由于在模特领域以及在网上发布的健身视频以及完美身材的照片,曼迪已经在网上收获了大量粉丝,并且随着知名度的增加,她也成为了健身界的明星。

了解了曼迪·切伦多洛的故事,相信你也想打造出像她一样的身材,下面这几个训练就介绍给你,试着将这些训练加入到计划当中吧。

面向杠铃站立,双脚开立大于肩宽,脚尖向外,与膝盖指向一致。双手正握杠铃,双手距离与肩同宽,双臂伸直,之后背部与核心收紧用力向上提起。初学者建议做3-5组,每组8-15次。

坐于训练机上,双手抓握两侧把手。屈膝,双脚置于滚轴下方,脚背勾住滚轴。抬腿至水平位置。初学建议做3-5组,每组8-15次。

杠铃放在髋部,背部保持收紧,上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可,下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量,做3-5组。

面向拉力器单腿站立,双手扶住龙门架,将低位置的拉力器固定在脚踝部,伸髋将小腿向后拉。初学者建议做3-5组,每组8-15次。


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